{"id":646,"date":"2023-08-20T12:58:37","date_gmt":"2023-08-20T10:58:37","guid":{"rendered":"https:\/\/arcedula.hu\/blog\/?p=646"},"modified":"2023-08-20T12:58:37","modified_gmt":"2023-08-20T10:58:37","slug":"a-protein-es-a-noi-szepseg-miert-kulcsfontossagu-a-megfelelo-protein-bevitel-a-nok-szamara-is","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arcedula.hu\/blog\/2023\/08\/20\/a-protein-es-a-noi-szepseg-miert-kulcsfontossagu-a-megfelelo-protein-bevitel-a-nok-szamara-is\/","title":{"rendered":"A protein \u00e9s a n\u0151i sz\u00e9ps\u00e9g: Mi\u00e9rt kulcsfontoss\u00e1g\u00fa a megfelel\u0151 protein bevitel a n\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra is?"},"content":{"rendered":"
A megfelel\u0151 feh\u00e9rjebevitel viszonylag kulcsfontoss\u00e1g\u00fa minden ember, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az akt\u00edv szem\u00e9ly \u00e9let\u00e9ben. Azonban sokakn\u00e1l a feh\u00e9rj\u00e9k csak az izomt\u00f6meg n\u00f6veked\u00e9s gondolat\u00e1hoz kapcsol\u00f3dnak. M\u00edg a f\u00e9rfiak vil\u00e1g\u00e1ban a l\u00e1that\u00f3 izomt\u00f6meg gyarapod\u00e1s a legk\u00edv\u00e1natosabb esem\u00e9ny, addig a h\u00f6lgyek, sajnos gyakran \u00fagy gondolj\u00e1k, hogy t\u00f6nkreteszik tipikusan n\u0151ies alakjukat. Ez\u00e9rt ebben a cikkben felvil\u00e1gos\u00edtunk, hogy mi\u00e9rt fontosak a feh\u00e9rj\u00e9k a n\u0151i nem sz\u00e1m\u00e1ra is, \u00e9s megc\u00e1folunk n\u00e9h\u00e1nyat a m\u00e9g fennmaradt m\u00edtoszok k\u00f6z\u00fcl.<\/div>\n
<\/div>\n

<\/p>\n

\n
\n

A\u00a0PROTEINEK FONTOSS\u00c1GA<\/b><\/h2>\n

A <\/b>feh\u00e9rj\u00e9k<\/b><\/u><\/a> gyeng\u00edtik az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet\u00a0<\/b><\/h3>\n

Kedves h\u00f6lgyeim, ha \u00d6n\u00f6k a nap folyam\u00e1n rendszeresen \u00e9hesek, akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg \u00e9trendj\u00fckben nincs elegend\u0151 feh\u00e9rje. Ezeket ugyanis, a sz\u00e9nhidr\u00e1tokkal ellent\u00e9tben, hosszabb ideig em\u00e9sztj\u00fck, ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en hosszabb ideig \u00e9rz\u00fcnk j\u00f3llakotts\u00e1got. Nem is besz\u00e9lve arr\u00f3l, hogy ha szigor\u00faan figyelni szokja kal\u00f3ria-bevitel\u00e9t, akkor bizony\u00e1ra j\u00f3l tudja, hogy 1 gramm feh\u00e9rje ugyan\u00fagy, mint 1 gramm sz\u00e9nhidr\u00e1t 4 kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9k\u0171 energi\u00e1val rendelkezik, aminek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en nagyon sz\u00e9pen meg tudja \u0151rizni makr\u00f3it.<\/p>\n

A feh\u00e9rj\u00e9k seg\u00edtenek sokkal hat\u00e9konyabban el\u00e9getni a felesleges kal\u00f3ri\u00e1kat\u00a0<\/b><\/h3>\n

A feh\u00e9rj\u00e9kn\u00e9l legmagasabb \u00e9rt\u00e9k\u0171 a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k termikus hat\u00e1sa \u2013 vagyis az a kal\u00f3riamennyis\u00e9g, amelyet a test felhaszn\u00e1l az elfogyasztott \u00e9tel feldolgoz\u00e1s\u00e1ra, ami ebben az esetben 20 \u2013 35 sz\u00e1zal\u00e9kos \u00e9rt\u00e9ket k\u00e9pvisel. Ez azt jelenti, hogy tested a feh\u00e9rj\u00e9kb\u0151l sz\u00e1rmaz\u00f3 energia 20 \u2013 35 sz\u00e1zal\u00e9k\u00e1t felhaszn\u00e1lja a feldolgoz\u00e1sukhoz. Egyszer\u0171 matematik\u00e1val \u00e1tsz\u00e1molva \u2013 a feh\u00e9rj\u00e9kb\u0151l nyert minden 100 kal\u00f3ri\u00e1b\u00f3l 25 \u2013 30 el\u00e9g em\u00e9szt\u00e9skor. Min\u00e9l t\u00f6bb feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztasz a nap folyam\u00e1n (term\u00e9szetesen \u00e9sszer\u0171 mennyis\u00e9gben), ann\u00e1l ink\u00e1bb k\u00e9nyszer\u00edted testedet a cukrok \u00e9s zs\u00edrok \u00e9get\u00e9s\u00e9re, mivel nem k\u00e9nyszer\u00fcl majd a hi\u00e1nyz\u00f3 feh\u00e9rjemennyis\u00e9g p\u00f3tl\u00e1s\u00e1ra \u00e9s \u00f6sszpontos\u00edthat a nyert energiaforr\u00e1sok hat\u00e9konyabb kihaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1ra.<\/p>\n

A feh\u00e9rj\u00e9k v\u00e9denek az izomveszt\u00e9s ellen\u00a0<\/b><\/h3>\n

Amint m\u00e1r cikkeinkben t\u00f6bbsz\u00f6r eml\u00edtett\u00fck, ha az ember fogyni akar, akkor a j\u00f3l ismert egyenletben (illetve egyenl\u0151tlens\u00e9gben) musz\u00e1j az energia lead\u00e1snak t\u00fals\u00falyban lenni a felv\u00e9tellel szemben. Leggyakrabban \u00fagy tudjuk ezt el\u00e9rni, ha cs\u00f6kkentj\u00fck a kal\u00f3ria-bevitelt a sz\u00e9nhidr\u00e1tok illetve zs\u00edrok fogyaszt\u00e1s\u00e1nak rov\u00e1s\u00e1ra. N\u00e9ha azonban nagyon neh\u00e9z beletal\u00e1lni az eg\u00e9szs\u00e9ges m\u00e9rt\u00e9kbe, \u00edgy gyakran el\u0151fordulhat, hogy test\u00fcnk a sz\u00fcks\u00e9ges energia hi\u00e1ny\u00e1t az izomfeh\u00e9rje lebont\u00e1s\u00e1val kompenz\u00e1lja. Ez\u00e9rt<\/u> legfontosabb a megfelel\u0151 feh\u00e9rjemennyis\u00e9g<\/u><\/a> bevitel\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9se, m\u00e9gpedig minden k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt \u2013 ak\u00e1r felszedni szeretn\u00e9l vagy fogyni.<\/p>\n

A LEGGYAKORIBB M\u00cdTOSZOK\u00a0<\/b><\/h2>\n

A feh\u00e9rj\u00e9k t\u00f6nkreteszik a tipikus g\u00f6mb\u00f6lyded n\u0151i idomokat\u00a0<\/b><\/h3>\n

A feh\u00e9rj\u00e9kt\u0151l er\u0151sebb leszel \u00e9s nem cs\u00fany\u00e1bb. Ne t\u00e9vesszenek meg a test\u00e9p\u00edt\u0151 versenyekr\u0151l k\u00e9sz\u00fclt felv\u00e9telek, ezek zs\u00fafoltak olyan n\u0151i l\u00e9nyekkel, melyek minden oldal\u00e1r\u00f3l ler\u00ed a t\u00faltel\u00edtetts\u00e9g anabolikus szteroidokkal, szintollal \u00e9s sz\u00e1mtalan m\u00e1s szintetikus k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nnyel, amelyek pontos hat\u00e1s\u00e1t m\u00e9g azok sem ismerik, akik ezeket propag\u00e1lj\u00e1k. \u00cdgy ne f\u00e9lj el\u0151nybe r\u00e9szes\u00edteni a csirk\u00e9t a csokol\u00e1d\u00e9 el\u0151tt, ett\u0151l m\u00e9g biztosan nem leszel Hulk n\u0151i testben. Ne feledd, hogy a n\u0151i testben is van az izomt\u00f6meg \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9ges tesztoszteronb\u00f3l bizonyos mennyis\u00e9g, ugyan\u00fagy, mint ahogy a mi test\u00fcnk is tartalmaz \u00f6sztrog\u00e9nt \u00e9s progeszteront kisebb m\u00e9rt\u00e9kben. \u00c9s bizony\u00e1ra m\u00e1r felt\u0171nt, hogy nem visel\u00fcnk melltart\u00f3t, nem szoptatunk \u00e9s nem is haszn\u00e1lunk hormon\u00e1lis fogamz\u00e1sg\u00e1tl\u00f3t. Az egyedi hat\u00e1s, amit az elegend\u0151 feh\u00e9rjeell\u00e1t\u00e1s bennetek okoz, hogy aminosavaknak nevezett alapvet\u0151 \u00e9p\u00edt\u0151elemekre bomlanak sz\u00e9t, amelyek vagy felhaszn\u00e1l\u00f3dnak, mint \u201e\u00e9p\u00edt\u0151elemek\u201c, vagy egyszer\u0171en elt\u00e1volodnak a testb\u0151l.<\/p>\n

A megn\u00f6vekedett feh\u00e9rjebevitel t\u00f6nkreteszi a ves\u00e9ket\u00a0<\/b><\/h3>\n

Term\u00e9szetesen, ha v\u00e9letlen\u00fcl valamilyen vesebetegs\u00e9gben szenvedsz, a magas feh\u00e9rjetartalm\u00fa \u00e9telekkel \u00f3vatosabbnak kell lenned. Ugyanakkor e p\u00e1ros szerv cs\u00f6kkentett m\u0171k\u00f6d\u00e9se sem jelenti felt\u00e9tlen\u00fcl, hogy le kell mondanod a h\u00fasr\u00f3l, h\u00fcvelyesekr\u0151l vagy tejterm\u00e9kekr\u0151l. \u00c9s ha m\u00e1r az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00f6bbs\u00e9gr\u0151l van sz\u00f3, akkor sz\u00e1mtalan tanulm\u00e1nnyal tal\u00e1lkozhatunk, melyek egym\u00e1st\u00f3l f\u00fcggetlen\u00fcl meger\u0151s\u00edtett\u00e9k, hogy egy akt\u00edv ember fogyaszthat feh\u00e9rj\u00e9ket an\u00e9lk\u00fcl, hogy agg\u00f3dnia kellene az eg\u00e9szs\u00e9gre gyakorolt nem k\u00edv\u00e1natos k\u00f6vetkezm\u00e9nyek miatt.<\/p>\n

MENNYI FEH\u00c9RJ\u00c9T K\u00c9NE FOGYASZTANOD?\u00a0<\/b><\/h2>\n

Ah\u00e1ny forr\u00e1s, annyi v\u00e9lem\u00e9ny. Mi azonban ezt a t\u00e9m\u00e1t r\u00e9szletesebben megvizsg\u00e1ltuk, \u00edgy id\u0151t sp\u00f3rolhatunk neked. A jelenlegi ir\u00e1nyelvek javaslata megk\u00f6zel\u00edt\u0151leg 1 gramm feh\u00e9rje fogyaszt\u00e1sa testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt naponta. Viszont figyelembe kell venned, hogy ezek standardiz\u00e1lt \u00e9rt\u00e9kek, amelyek nem alkalmazhat\u00f3k minden emberre. M\u00e1s a helyzet, ha 8 \u00f3r\u00e1n \u00e1t \u00fclsz az irod\u00e1ban a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p m\u00f6g\u00f6tt, vagy pedig reggel futsz egyet a fut\u00f3padon, d\u00e9lut\u00e1n pedig a s\u00falyz\u00f3kat emelgeted. Ha rendszeresen sportolsz, vagy ink\u00e1bb fizikai munk\u00e1t v\u00e9gzel, nem kell tartanod a megn\u00f6vekedett feh\u00e9rjebevitelt\u0151l, ak\u00e1r napi 1,5 vagy nyugodtan eg\u00e9szen 2 grammra is, \u00e9s ez vonatkozik mind a n\u0151kre, mind a f\u00e9rfiakra. \u00d6sszpontos\u00edts els\u0151sorban a min\u0151s\u00e9gi term\u00e9szetes feh\u00e9rjeforr\u00e1sokra \u2013 h\u00fas, halak, toj\u00e1s, tejterm\u00e9kek \u00e9s nem utols\u00f3 sorban a protein kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kre<\/u><\/a>,\u00a0kipr\u00f3b\u00e1lt, hiteles\u00edtett gy\u00e1rt\u00f3kt\u00f3l. Kedves h\u00f6lgyeim, drukkolunk, hogy el\u00e9rj\u00e9tek c\u00e9ljaitokat, \u00fagy az edz\u0151teremben, mint a munkahelyen illetve a mag\u00e1n\u00e9letben is.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A megfelel\u0151 feh\u00e9rjebevitel viszonylag kulcsfontoss\u00e1g\u00fa minden ember, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az akt\u00edv szem\u00e9ly \u00e9let\u00e9ben. Azonban sokakn\u00e1l a feh\u00e9rj\u00e9k csak az izomt\u00f6meg n\u00f6veked\u00e9s gondolat\u00e1hoz kapcsol\u00f3dnak. M\u00edg a f\u00e9rfiak vil\u00e1g\u00e1ban a l\u00e1that\u00f3 izomt\u00f6meg gyarapod\u00e1s a legk\u00edv\u00e1natosabb esem\u00e9ny, addig a h\u00f6lgyek, sajnos gyakran \u00fagy gondolj\u00e1k, hogy t\u00f6nkreteszik tipikusan n\u0151ies alakjukat. Ez\u00e9rt ebben a cikkben felvil\u00e1gos\u00edtunk, hogy mi\u00e9rt fontosak a feh\u00e9rj\u00e9k … A protein \u00e9s a n\u0151i sz\u00e9ps\u00e9g: Mi\u00e9rt kulcsfontoss\u00e1g\u00fa a megfelel\u0151 protein bevitel a n\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra is?<\/span> r\u00e9szletei…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":647,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arcedula.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/646"}],"collection":[{"href":"https:\/\/arcedula.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arcedula.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arcedula.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arcedula.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=646"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/arcedula.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/646\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":648,"href":"https:\/\/arcedula.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/646\/revisions\/648"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arcedula.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/647"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arcedula.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=646"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arcedula.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=646"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arcedula.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=646"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}