{"id":388,"date":"2018-12-18T14:49:23","date_gmt":"2018-12-18T13:49:23","guid":{"rendered":"http:\/\/arcedula.hu\/blog\/?p=388"},"modified":"2018-12-14T09:20:17","modified_gmt":"2018-12-14T08:20:17","slug":"mit-sportoljak-telen-hogy-ledolgozzam-a-bejglit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arcedula.hu\/blog\/2018\/12\/18\/mit-sportoljak-telen-hogy-ledolgozzam-a-bejglit\/","title":{"rendered":"Mit sportoljak t\u00e9len, hogy ledolgozzam a bejglit?"},"content":{"rendered":"<p>Am\u00fagy \u00e9n ut\u00e1lom a bejglit, de nem ez a l\u00e9nyeg&#8230; a kar\u00e1csony az ev\u00e9sr\u0151l sz\u00f3l, \u00e9s ami m\u00e9g enn\u00e9l is rosszabb, a hideg \u00e9s a latyak miatt beszorulunk a lak\u00e1sba, \u00e9s azon keveseket kiv\u00e9ve, akiket k\u00fcl\u00f6n ez az \u00e9vszak vonz, nem igen tudunk mit kezdeni magunkkal h\u00e1zon k\u00edv\u00fcl, \u00e9s a kiad\u00f3s s\u00e9t\u00e1k, a kinti fut\u00e1sok, bicikliz\u00e9s, a fi\u00fakkal val\u00f3 foci a grundon mind-mind elk\u00f6sz\u00f6n t\u0151l\u00fcnk, \u00e9s csak tavasszal t\u00e9rnek vissza. De m\u00e9gis mit lehet ilyenkor tenni? Hiszen a hideg \u00e9s a sz\u00e9ls\u0151s\u00e9ges id\u0151j\u00e1r\u00e1s ellen\u00e9re sem szeretn\u00e9nk pocakot ereszteni, \u00e9s a nadr\u00e1gjainkat nagyobbra cser\u00e9lni is egy olyan ter\u00fclet, mely miatt k\u00f6nnyekre fakadunk&#8230; a megold\u00e1s persze a <a href=\"http:\/\/arcedula.hu\/kategoria\/sport-fitness\">belt\u00e9ri sport<\/a>, de m\u00e9gis hogyan csin\u00e1ljuk ezt \u00fagy, hogy ne legyen uncsi?\u00a0<!--more--><\/p>\n<p>Szem\u00e9ly szerint a Netflix-el\u0151fizet\u00e9st javaslom, illetve egy j\u00f3 kis ritmusos Spotify lej\u00e1tsz\u00e1si list\u00e1t, illetve egy nagy adag szemetes zs\u00e1kot&#8230; meglep? \u00dajabban \u00e9n is arra szor\u00edtkoztam, hogy otthon sportoljak, hiszen \u00e9reztem ernyed\u0151ben lev\u0151 testemen, hogy ennek sz\u00fcks\u00e9gszer\u0171s\u00e9ge egyre s\u00fcrget\u0151bb, \u00e9s egyre sz\u00fcks\u00e9gesebb. Eg\u00e9szs\u00e9gem meg\u0151rz\u00e9se \u00e9s a ruham\u00e9retem \u00e1lland\u00f3v\u00e1 t\u00e9tele \u00fcgy\u00e9ben is fontos l\u00e9p\u00e9s volt ez.<\/p>\n<p>A szemeteszs\u00e1kot magam k\u00f6r\u00e9 tekerem, kv\u00e1zi nadr\u00e1got szabok bel\u0151le, majd r\u00e1h\u00fazom a rendes sportruh\u00e1zat nadr\u00e1gomat, \u00e9s m\u00e1r kezd\u0151dhet is az edz\u00e9s. A torn\u00e1z\u00e1s tulajdonk\u00e9ppen b\u00e1rmilyen egyszer\u0171 gyakorlatb\u00f3l \u00e1llhat, a l\u00e9nyeg, hogy folyamatosan csin\u00e1ljuk. El\u0151sz\u00f6r el\u00e9g egy 20 perces gyakorlattal kezdeni, majd a m\u00e1sodik h\u00e9ten emelj\u00fck ezt 30 percre, a negyedik h\u00e9tt\u0151l pedig 45 percig csin\u00e1ljuk a gyakorlatot egyhuzamban.<\/p>\n<p>Mi egy ugr\u00e1l\u00f3s gyakorlatsort szoktunk csin\u00e1lni, de az is teljesen megfelel, ha b\u00e1rmilyen kardi\u00f3fitnesz gyakorlatsor\u00e1t, valamilyen ugrabugr\u00e1l\u00f3s sz\u00edv\u00fcnket felp\u00f6rget\u0151 tornagyakorlatot csin\u00e1lunk ez id\u0151 alatt.<\/p>\n<p>\u00c9s itt j\u00f6n k\u00e9pbe a Netflix \u00e9s a Spotify. Halkan nyomjunk be egy \u00fctemes zen\u00e9t, melyre majd ugr\u00e1lhatunk, \u00e9s mellette kapcsoljunk be egy j\u00f3 kis sorit a Netflixen. A sorozatok t\u00f6bbnyire 45 perces epiz\u00f3dokb\u00f3l \u00e1llnak, \u00edgy t\u00f6k\u00e9letes v\u00e1laszt\u00e1st jelentenek. A zs\u00e1k hat\u00e1s\u00e1ra jobban fogunk izzadni, a zene p\u00f6rget, a sorozat pedig eltereli a figyelm\u00fcnket a f\u00e1radts\u00e1gr\u00f3l.<\/p>\n<p>Egy dolgot ne feledj\u00fcnk: rendesen kell hidrat\u00e1lni! \u00cdgy edz\u00e9s k\u00f6zben is, illetve ut\u00e1na is b\u0151s\u00e9gesen igyunk vizet.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Am\u00fagy \u00e9n ut\u00e1lom a bejglit, de nem ez a l\u00e9nyeg&#8230; a kar\u00e1csony az ev\u00e9sr\u0151l sz\u00f3l, \u00e9s ami m\u00e9g enn\u00e9l is rosszabb, a hideg \u00e9s a latyak miatt beszorulunk a lak\u00e1sba, \u00e9s azon keveseket kiv\u00e9ve, akiket k\u00fcl\u00f6n ez az \u00e9vszak vonz, nem igen tudunk mit kezdeni magunkkal h\u00e1zon k\u00edv\u00fcl, \u00e9s a kiad\u00f3s s\u00e9t\u00e1k, a kinti fut\u00e1sok, &hellip; <a href=\"https:\/\/arcedula.hu\/blog\/2018\/12\/18\/mit-sportoljak-telen-hogy-ledolgozzam-a-bejglit\/\" class=\"more-link\"><span class=\"screen-reader-text\">Mit sportoljak t\u00e9len, hogy ledolgozzam a bejglit?<\/span> r\u00e9szletei&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arcedula.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/388"}],"collection":[{"href":"https:\/\/arcedula.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arcedula.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arcedula.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arcedula.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=388"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/arcedula.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/388\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":389,"href":"https:\/\/arcedula.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/388\/revisions\/389"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arcedula.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=388"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arcedula.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=388"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arcedula.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=388"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}